• Ugrás az elsődleges navigációhoz
  • Skip to main content
  • Ugrás az elsődleges oldalsávhoz
vavo

VAVO

Leszokóblog

  • Addiktológiai kereső
  • Alkoholizmus
  • Alkoholizmus teszt
  • Függőség
  • Hozzátartozóknak
  • Társfüggőség
  • Blog
  • Podcast
  • Rólam
Most itt vagy: Főoldal / Alapfogalmak / A Száraz November sikerének 5 titka

A Száraz November sikerének 5 titka

Verdes Tamás | Frissítve: 2023. január 19.

Mitől különleges kezdeményezés a Száraz November? Miért csatlakoznak hozzá évről évre ezres nagyságrendben olyan emberek, akik problémásnak érzik az alkoholhoz fűződő viszonyukat? És miért érdemes neked is tenned egy próbát vele?

Száraz November

A Száraz November talán a legnépszerűbb függőséggel kapcsolatos projekt Magyarországon. A témával foglalkozó Facebook-csoport közel kétezer tagot számlál, és időszakosan rengeteg újságcikk, publikáció foglalkozik a kezdeményezéssel.

Az alábbiakban arra a kérdésre próbálok válaszokat adni, hogy miért képes ilyen sok emberhez eljutni a kezdeményezés.

Tartalom

  • 1. Minősítés helyett önismeret
  • 2. Kezelés helyett kihívás
  • 3. Absztinencia helyett mértékletesség
  • 4. Lemondás helyett játékos kaland
  • 5. Külső kontroll helyett önszabályozás
  • Miért működik a Száraz November?

1. Minősítés helyett önismeret

Habár első látásra steril orvosi kategóriának tűnhet, az alkoholista minősítés megbélyegzést és stigmatizációt is maga után vonhat. Megannyi negatív asszociáció és előítélet kapcsolódik hozzá. Idézzünk fel néhányat ezek közül: “aki függő, a szíve mélyén soha nem változik meg”, “a függők állandóan hazudnak”, a “függők megbízhatatlanok”, és “örökké csak a pián jár az eszük”.

Alkoholistának minősülni azt is jelenti, hogy előítéletek és babonák szakadnak rá a szükséget szenvedő emberre.

Az alkoholfüggőséget ráadásul sokan ma is gyógyíthatatlan erkölcsi romlottságnak tekintik, amely számukra időzített bombává teszi az akár évek óta absztinens embert is.

Noha ezeket a megközelítéseket mára megcáfolta a tudomány, a mindennapok világában őrzik hegemóniájukat, és gyakran tartanak vissza alkohollal küzdő nőket és férfiakat attól, hogy segítséget kérjenek. Hiszen ha orvosi papírod van arról, hogy alkoholfüggő vagy, az egyszersmind azt is jelenti, hogy romlott, semmirekellő alakká lettél.

A Száraz November legnagyobb dobása, hogy nem minősít. Ha valaki tesz egy próbát november 1. és 30. között, az nem alkoholista vagy alkoholfüggő, hanem kíváncsi polgár, akit érdekel, milyen hatással van az életére az, ha négy héten át sör nélkül megy buliba, bor nélkül randizik, szexel és pálinka nélkül vágja a disznót.

Semmi nem különbözteti őt meg attól, aki négy hétig cukormentesen étkezik vagy lenyom napi tíz fekvőtámaszt. A Száraz November úgy segít tájékozódni a saját függőségeinkben, hogy jottányit sem stigmatizál. 

2. Kezelés helyett kihívás

Szakértői becslések szerint az alkoholfüggőséggel diagnosztizált személyek 90-95%-ban életük során egyszer sem kerülnek kezelésbe. A kezelés elkerülésének okai nem pontosan ismertek, de több elmélet is forgalomban van.

  1. A leginkább elterjedt megközelítés szerint az alkoholfüggők tagadják a függőségüket maguk és mások előtt is.
  2. Egy másik megközelítés szerint inkább arról van szó, hogy a függőség károsítja az öngondoskodási képességet, ezért az érintettek nem képesek felismerni azt, hogy segítségre van szükségük, és nem képesek konkrét lépéseket tenni felépülésük érdekében.
  3. Egy harmadik megközelítés azt hangsúlyozza, hogy a függőséggel járó szégyen tekinthető az elsődleges oknak, ami miatt az érintettek vonakodnak segítséget kérni.

A jelenség cseppet sem magyar sajátosság, Európában és a nyugati világ számos országában ugyanez a helyzet.

Az addiktológia legnagyobb gondja nem az, hogyan tud hatékony módszereket kidolgozni a felépülésre, hanem az, hogy az érintettek egyáltalán hajlandóak legyenek kipróbálni bármelyik módszerét.

A Száraz November erre a problémára zseniális választ ad: szó sincs kezelésről, ez itt egy mentál-fitness challenge, ami a hétköznapi kihívásokhoz (Ki tud lefutni egy szigetkört? Ki tudja megszerezni pultoslány telefonszámát? Ki tudja átúszni a Dunát?) egy másikat tesz hozzá (Ki bírja ki egy hónapig pia nélkül?)

Ezzel pedig képes rá, hogy kicselezze a kezeléssel szembeni összes averziót, és a nélkülözés kínja és szégyene helyett a teljesítményért járó elismerésre tegye a hangsúlyt.

3. Absztinencia helyett mértékletesség

Az addiktológia hagyományosan az absztinenciát írja fel gyógyírnak alkoholfüggőség ellen. Nagyon-nagyon kevés olyan megközelítés ismert, amely a mértékletesség módszeres tanítását vagy az átmeneti absztinencia kipróbálását javasolja.

A orvosi és rehabilitációs látásmód többnyire a teljes absztinencia mellett teszi le a voksát, és senkinek nem javasolja a mértéktartás próbálgatását. 

A Száraz November ebben az esetben is merészet húzott: elfogadja és tiszteletben tartja a mértékletesség motivációját, és abban nyújt támogatást, amire a legtöbb alkoholfüggő ember sokkal nyitottabb.

Ezzel a megoldással a Száraz November az ártalomcsökkentés útjára lép. Ez a megközelítés azt hangsúlyozza, hogy nem szükséges azonnal teljes megoldást adni az alkoholról való leszokás problémájára, hanem ismerjük el a mértékletességre vonatkozó kísérleteket is, segítsük az önismeretben tett apró felismeréseket, és tekintsük ezt eredménynek akkor is, ha a folyamat nem torkollik teljes és végleges absztinenciába.

Az ártalomcsökkentő megközelítés egyik legnagyobb értéke, hogy rengeteg embernek segít felismerni saját függőségét, és a későbbiekben nekik sokkal nagyobb esélyük lesz arra, hogy szükség esetén addiktológiai kezelésbe lépjenek.

4. Lemondás helyett játékos kaland

Minden látszat ellenére tény: a legtöbb ember nem jókedvében és társaságban, hanem rossz kedvében és magányosan iszik. Ezért az alkoholnak pozitív szerepe is van annak az embernek az életében, aki fájdalomban és magányosan tengeti napjait.

Kulcskérdés annak felismerése, hogy az addiktológiai kezelés sokak számára abban merül ki, hogy kénytelenek megvonni maguktól az egyetlen örömforrást, amely átsegíti őket szorongáson, stresszen és az életüket gúzsba kötő traumákon.

Számukra a megvonás és az italtól való tartózkodás gyakran nem felépülést jelent, hanem lemondást a pihenés és a lazulás lehetőségéről.

Az addiktológia nyelvhasználata is kifejezi az absztinenciában rejlő nehézséget: az absztinenciát tartani kell, valahogyan úgy, ahogyan Atlasz tartotta hátán az égboltot. A vég nélküli tartás – márpedig a leszokás és a felépülés legfontosabb kritériuma ma ez – a legtöbb ember számára egyszerűen nem opció és nem vonzó. 

Ezzel szemben a Száraz November azt mondja, hogy egy játékos kihívás keretében próbáld ki, milyen absztinensnek lenni, és döntsd el, hogy tetszik-e ez neked vagy sem. Ez döntő különbség az alkoholfüggő ember szempontjából is, aki sivár jövő helyett játékos kalandot lát maga előtt, amelyben bármikor segítséget kérhet vagy megpihenhet.

Ha megbotlik, senki nem fogja visszaeső alkoholistának bélyegezni, hanem a közös játék keretében egy újabb önismereti tapasztalatra tett szert, miközben társai arra biztatják, hogy maradjon játékban. 

Mindeközben a játékos lélektani nyomás nélkül szerez tapasztalatot az absztinenciáról.

  1. Az absztinencia megtapasztalása során egyfelől észre fogja venni, hogy feszültséget és stresszt, örömet és szórakozást másképpen él meg, mint korábban.
  2. Másfelől észre fogja venni, hogy fizikai és lelki értelemben is jobb a közérzete. A belülről jövő tapasztalat pedig sokakat arra késztet, hogy december első napjaiban úgy döntsenek, rátesznek még pár héttel, és karácsonyig kitartanak. 

A közös játék másik csodája, hogy a függőségről való fekete-fehér gondolkodás oldódni kezd. Sokan észreveszik, hogy bár tudomásuk szerint nincs gondjuk az itallal, mégis nehézséget jelent számukra az absztinens hónap, és úgy döntenek, elolvasnak néhány könyvet a függőségről.

Mások alkoholista identitással vágnak bele a játékba, és felszabadító érzés számukra azt látni, hogy nincsenek egyedül, és azok is küszködnek, akik hivatalosan nem alkoholisták. Ezzel oldódik a szégyen és az elszigeteltség érzése.

5. Külső kontroll helyett önszabályozás

Addiktológushoz járni azt is jelenti, hogy az ember magára ölti a betegszerepet, és az orvos kezébe helyezi a kontrollt. Innentől fogva az orvos irányít, ő pedig passzív végrehajtója a kezelésnek.

Pont úgy megy keresztül az absztinencián, ahogyan a vesebeteg megy keresztül rendszeresen a művese-kezelésen. Ennek ezernyi következménye van: a betegszerep elfogadása maga után vonja a passzivitást, a szégyen vállalását, az elszigeteltséget és az orvosi előírások követésével járó szabadságkorlátozást. Ez önmagában nem feltétlenül rossz, de tény, hogy sokak számára ez az út nem vonzó.

A Száraz November ezen a téren is újító megoldást tartogat, hiszen mindenki maga döntheti el, hogy belevág-e a kalandba, van-e hozzá mersze, és ha igen, hogyan vészeli át az absztinens hónap sorscsapásait és áldásait. Mivel nem betegként határozza meg magát, nincs orvos, akinek alá kellene vetnie magát, ezért más eszközök és stratégiák után kell néznie.

Mindannyian sokféle kihívással kísérletezünk életünk különböző szféráiban, és ha a Száraz Novembert is ennek fogjuk fel, azonnal rendelkezésünkre áll az eszköztár, amit fogyókúrás kalandjaink, testedzéssel kapcsolatos erőpróbáink, munkahelyi botlásaink vagy párkapcsolati gondjaink kezelése során építettünk be életvezetésüknbe. Ez a gazdag és kreatív eszköztár segíthet abban, hogy többet tanuljunk az alkoholfogyasztásáról és arról, miként szabályozhatjuk saját magunkat.

Miért működik a Száraz November?

A Száraz November a hagyományos orvosi megközelítéshez képest alternatív látásmódot jelenít meg: diagnosztizálás helyett az önismeretre, kezelés helyett a kihívásra, absztinencia helyett a mértékletesség erényére, lemondás helyett a kalandozásra, és külső kontroll helyett az önszabályozásra ösztönöz bennünket.

Megközelítésének köszönhetően novemberben rengetegen jönnek rá arra, hogy nem inni jó: jobb a kedvük, jobb a közérzetük, vastagabb a pénztárcájuk, és kevesebb kellemetlenséget okoztak maguknak, mint októberben. A Kék Pont Alapítvány meglepően egyszerű ötlete évről évre rengeteg ember életét tesz jobbá.

Alapfogalmak

Reader Interactions

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Elsődleges oldalsáv

Mi a VAVO?

A VAVO célja, hogy korszerű és közérthető információkat adjon függőségről és felépülésről érintett személyeknek és szakembereknek.

A projektről itt tudhatsz meg többet.

Friss cikkek, írások

  • A Száraz November sikerének 5 titka
  • A társfüggőség és kodependencia 5 jele és feloldása
  • 12 tipp: alkohol és leszokás közhelyek nélkül
  • Mennyire megbízhatók az online alkoholfüggőség tesztek?
  • Khantzian és az önmedikalizációs elmélet 5 pillére
  • 10 remek könyv függőségről és leszokásról
  • A kokain és hatása: mennyire veszélyes?
  • Csodaszer és gyógyszer az alkohol ellen: gyógymód vagy átverés?
  • Alkoholizmus teszt 1 percben: Van-e baj? Mit tegyél?
  • Alkoholista gyámság alá helyezése: Mikor? Hogyan?
  • Útmutató az addiktológiai kereső beágyazásához
  • Addiktológiai kereső – publikus a béta verzió
  • Orsolics Zénó: Flashback – Az őszinte szembesülés könyve
  • Repülök a gyógyszerrel: miért letehetetlen?
  • Alkoholizmus: 6 tény a kilábaláshoz
  • 12 tipp a dohányzásról való leszokás sikeréhez
  • Mi a függőség és az addikció? Hogyan kezelhető?
  • Az internetfüggőség 5 ellenszere
  • 7 tipp a Mától nem iszom fogadalom sikeréhez
  • A másnaposság 7 kreatív ellenszere
  • Az alkohol 22 legfontosabb hatása
  • A COVID19, a függőségek és az alkoholfüggőség kapcsolata: nőtt-e a segítségnyújtás iránti igény?
  • Az ártalom­csökkentés 10 aranyszabálya
  • Alkoholista a családban: 7 lépés a megoldás felé

VAVO

A weboldalon sütiket használunk a hatályos jogszabályoknak megfelelően.
Egyedi beállításokOKÉ!
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT