• Ugrás az elsődleges navigációhoz
  • Skip to main content
  • Ugrás az elsődleges oldalsávhoz
vavo

VAVO

Leszokóblog

  • Rólam
  • Alkoholizmus
  • Addiktológiai kereső
  • Blog
  • Kapcsolat
  • Girl in a jacket
Most itt vagy: Főoldal / Alapfogalmak / A társfüggőség és kodependencia 5 jele és feloldása

A társfüggőség és kodependencia 5 jele és feloldása

Verdes Tamás | Frissítve: 2023. január 11.

A társfüggőség (kodependencia) a látszólag segítőkész, önzetlen ember életre szóló kálváriája. Ő az, aki mindig enged a másiknak, és képtelen nemet mondani, ha segíteni kell. Akkor is segít, ha nem kérik. Kimenti társát a bajból akkor is, ha a másiknak arra van szüksége, hogy falnak menjen. És nem lép ki a bántalmazó vagy alkohollal átitatott kapcsolatból, mert elemésztené a bűntudat.

Egész életében mások életét éli, és elszalasztja a sajátját. De hogyan ismerhető fel a kodependencia? És hogyan lehet kilépni az ördögi körből?

McGill Library | unsplash.com

Tartalom

  • A társfüggőség jellemzői
  • 🧪 Társfüggőség teszt
  • Hogyan lehet kilábalni a társfüggőségből?
  • 1. A saját létezésed elveszítése
  • 2. Az önmagaddal való törődés elhanyagolása
  • 3. A másik elengedésének képtelensége
  • 4. A határaid elmosódása
  • 5. A nyílt kommunikáció hiánya
  • Hogyan tovább?
  • Könyvek és olvasmányok

A társfüggőség jellemzői

A társfüggőre mások és önmaga is gyakran úgy tekintenek, mint a család vagy a közösség segítőkész tagjára: mindig lehet rá számítani; segít, ahol tud, és szinte semmire nem mond nemet. Ha érintett vagy, észreveheted magadon, hogy akármilyen mélyen sóhajtasz egy-egy számodra terhes igénnyel szembesülve, segítesz, kisegítesz, megoldasz és elintézel, amit csak lehet, és rengeteg dolgot lenyelsz.

Talán az egyik legnehezebb dolog számodra, hogy önmagad határait megvédelmezd, és ezért mások igényei átszüremlenek beléd: az ő igényeik, de téged feszítenek. Felelősséget érzel olyan dolgokért, amelyek valójában nem kellene, hogy rád háruljanak. Ez iszonyatosan frusztráló, mert az igazság az, hogy mások viselkedését szinte lehetetlen befolyásolni, kontrollálni. Áldozatnak érzed magad: te mindent megteszel, mindent vállalsz, de a dolgok ennek ellenére sem fordulnak jobbra.

Aki igazán társfüggő, kevésre értékeli magát, nem érzi fontosnak saját igényeit és szükségleteit, és ezekért nem is tud konfliktusokat vállalni. Ha te is így élsz, lemondasz a saját életedről mások javára akkor is, ha erre senki nem kér. És éppen ezért halmozódik benned a harag és a düh – akkor is, ha nem érzed és nem veszed észre. Ebbe bele lehet betegedni, és valóban: a társfüggőség komoly kockázati tényező a krónikus betegségek kialakulásában.

De ennek nem kell örökre így maradnia, és nem kell belebetegedni. A társfüggőségből való kilábalás lehetséges, és egyben fantasztikus kaland.

Csodálatos, amikor átjárja a szívedet az érzés, hogy jogod van a saját létezésedhez, és megérted azt, hogy semmi rossz nincs abban, ha engeded a másikat a saját elcseszett útján járni.

🧪 Társfüggőség teszt

Válaszolj magadnak őszintén igennel vagy nemmel az alábbi kérdésekre:

  • Felelősnek érzed magad függő hozzátartozód érzéseiért, tettiért?
  • Kétségbe vonod a saját érzéseidet?
  • Figyelmen kívül hagyod a saját szükségleteidet?
  • Visszahúzódsz másoktól, elszigeteltnek érzed magad?
  • Próbálod akár a saját igényeid és szükségleteid elhanyagolása árán is megmenteni függő hozzátartozódat?
  • Bűntudatot érzel, ha hibát vétettél?
  • Kötelességednek érzed, hogy megakadályozd hozzátartozódat abban, hogy az első kortyot megigya?
  • Próbálod fenntartani a látszatot, hogy minden rendben van nálatok, és elrejteni hozzátartozód függőségét?
  • Úgy érzed, hogy hozzátartozód alkoholfüggősége életed egészére hatással van?
  • Gyakran érzed magad tehetetlennek és kimerültnek?
  • Próbálsz megoldani olyan dolgokat, amelyekre nincs ráhatásod?
  • Hatással van a közérzetedre az, hogy az alkoholfüggő hozzátartozód éppen milyen állapotban van?
  • Befolyásolja az önértékelésed, hogy a függő hozzátartozód hogyan lát téged?
  • Nehézséget okoz számodra nemet mondani?
  • Félelmet érzel, ha arra gondolsz, hogy többé nem próbálod megoldani a függő hozzátartozód életét?
  • Nehézséget jelent számodra a saját érzéseid megnevezése?

Minél több kérdésre adtál igen választ, annál nagyobb az esélye, hogy társfüggőként éled az életed. Nem az a lényeg, hogy társfüggőnek diagnosztizáld magad vagy teljesen egészségesnek. A lényeg, hogy lásd, mely területeken tudsz változni.

Hogyan lehet kilábalni a társfüggőségből?

A kilábalás senkinek nem megy egyik napról a másikra, és könnyen vissza lehet csúszni.

Ha lapátra teszed az alkoholista férjedet, könnyen belehabarodsz egy másik iszákosba. És ha tőle is megszabadultál, vonzalom ébred benned a harmadik iránt.

Pont úgy, ahogyan az alkoholbetegek vagy a drogfüggők is újra és újra sóvárgást élnek át. Ők az italhoz vonzódnak, te a másik embert innád újra és újra. Ezért a legfontosabb, hogy társfüggőként tisztában legyél a problémáddal, és legalább fejben megértsd, hogy elsősorban magadért kell felelősséget vállalnod, nem pedig mások létezéséért. Ha ezt megérted, máris kifelé mászol a gödörből.

Ha belevágsz a felépülés munkájába, idővel teljesen ki lehet gyógyulni a társfüggőségből, és birtokba veheted a saját életedet.

1. A saját létezésed elveszítése

A saját létezésed

„Semmi nem olyan fájdalmas, mint elveszíteni önmagunkat azért, mert túlságosan szeretjük a másikat, miközben megfeledkezünk arról, hogy magunk is kivételesek vagyunk.” – Ernest Hamingway

Próbáld feltárni a szükségeleteidet és igényeidet. Ez nehéz lehet, mert egy torzító prizmán keresztül érzékeled őket. A társfüggőség olyan, mint a színtévesztés: a színtévesztő látja a színeket, de nem tudja, hogy melyik szín melyik alakzathoz tartozik és hogyan viszonyul a többi színhez. Veled is ez történik: Sokszor nem érzékeled az igényeidet. Máskor érzékeled őket, de egy olyan szűrőn át, amely eltorzítja, rossznak, erkölcstelennek, érdemtelennek mutatja őket. És ami ennél is rosszabb, mások igényeit a sajátodként éled át, és ezek még jobban eltakarják a te szükségleteidet. De mindennek ellenére a te igényeid és szükségleteid ott vannak a szívedben, és dörömbölnek belül, és addig nem hallgatnak el, amíg nem kezdesz el velük törődni.

A saját igényeid megismerésében rengeteget segíthet a pszichoterápia. De az is sokat segít, ha tudatosan, mindenféle megítélés nélkül elkezdesz odafigyelni saját magadra. Érdemes átvizsgálni az érzéseidet, és minden esetben megkérdezni magadtól, hogy ez a saját érzésed-e vagy valaki másé; a saját igényed, vágyad-e vagy valaki másé. Lépésről lépésre össze tudod majd válogatni a saját igényeidet, és kirajzolódnak a te szükségleteid körvonalai.

2. Az önmagaddal való törődés elhanyagolása

törődés önmagaddal

„Az univerzumnak egyetlen sarka van, amelyet jobbá tudsz tenni, ami nem más, mint saját lelked.” – Aldous Huxley

Amikor másokról gondoskodsz kényszeresen, gyengíted magadban azt a képességet, hogy magadhoz kapcsolódj. Ez megfordítva is igaz: ha akár belső indíttatásod ellenére elkezdesz magaddal törődni, az segít abban, hogy jobban érzékeld saját magad. Nem azonnal, de pár hét alatt már érezni fogod a változást.

Bármilyen tevékenység megteszi, ami örömet ad. Lehet ez esti séta, találkozás a barátokkal vagy rokonokkal, egy mozi egyedül vagy csak egy uszodázás. Teljesen mindegy: a lényeg csak annyi, hogy élvezd és rólad szóljon. És ha ezt meg tudod adni magadnak napról napra, hétről hétre, időről időre át fogod élni azt, hogy kapcsolódni tudsz magadhoz, értékesebbnek tudod látni és érzékelni magad, és elkezded apránként erősebben érezni az igényeidet.

Nem csak egyedi, külön tevékenységek lehetnek értékesek, hanem a családon belüli élet formálása is. Nem csak olyan ételt lehet főzni, amit a férjed szeret, és nem csak úgy lehet dekorálni a lakást, ahogyan a feleséged ízlése diktálja. A napok ezernyi apró pillanatában találhatsz olyan részletet, amelyet kedved szerint alakíthatsz.

3. A másik elengedésének képtelensége

egészséges párkapcsolat

„Meg kell érteni: mindenki csak saját magáért felelős. Az emberek úgy éreznek, ahogyan érezni akarnak; azt gondolják, amit gondolnak; azt teszik, amit hitük szerint tenniük kell; s csupán akkor változnak meg, ha belül készen állnak a változásra. Az egyetlen ember, akit valaha is megváltoztathatunk – saját magunk. Az egyetlen ember, akit jogunk van irányítani – mi magunk vagyunk.” – Melody Beattie

A társfüggő ember segíteni akar, és nehezen érti meg, hogy igazában senkinek nem lehet segíteni, mert mindenki a saját életét éli, és mindenki a saját életéért tartozik felelősséggel. Lehet segíteni apróságokban, de más életét rendbe tenni képtelenség.

Ez nem erkölcsi nihilizmus, és nem azt jelenti, hogy magára kell hagyni a másik embert. Hanem azt jelenti, hogy minden ember élete akkor teljes, ha a saját életét éli, ha a saját döntéseiért és hibáiért kell megtanulnia felelősséget vállalnia, és ha neki magának egyedül kell szembesülnie tettének következményeivel. Nem attól lesz valakinek jó élete, ha helyes döntéseket hoz, hanem akkor ha önállóan hoz döntéseket, és ezekből tanulhat. Ha mindig megmented a másikat, ha mindig te mondod meg neki, hogy mit kell tennie, soha nem fog felnőni, és soha nem élheti a másik a saját életét. Aki mindenben segíteni akar, kirabolja a másikat.

Az igazi segítés az, amikor meg tudom engedni a másiknak, hogy a maga módján csesszen el vagy oldjon meg dolgokat, és a maga módján lépjen tovább, és ő maga szembesüljön a következményekkel. Ha igazán segíteni akarsz a másiknak, a legtöbb, amit tehetsz érte, hogy békén hagyod.

4. A határaid elmosódása

egészséges énhatárok

„Ha megóvod a saját határaidat, és méltósággal, szeretettel, határozottan mondasz nemet, megtanítod az embereknek, hogyan kezeljék a határokat.” – Doreen Virtue

A társfüggő ember határai képlékenyek és átjárhatók. Nehezen tudja elválasztani a saját és mások lelki állapotait, igényeit, vágyait. Mások igényeit képes szorító szükségként érzékelni magában, miközben gyakorta érzéketlen a saját igényeire. Tudattalanul azt igényli, hogy a másik érzékelje, fejezze ki és teljesítse az ő igényeit.

Ezért gyakran történik vele az, hogy amikor a másik ember valamit kér tőle, azt akkor is megteszi, ha tudja, hogy ezt ő nem akarja vagy ez neki rossz lenne. És megfordítva: a saját felelősségi körébe tartozó dolgokat a másik ember feladataként fog fel és érzékel.

Társfüggőként fontos újra és újra feltenned magadnak a kérdést, hogy vajon amit érzel, az a te saját igényed, vágyad-e vagy a másiké. És ugyanígy fontos kontroll alatt tartanod azt, hogy amit másoktól vársz el, azért vajon nem te magadnak kellene-e felelősséget vállalnod.

5. A nyílt kommunikáció hiánya

egyenes kommunikáció

„Az őszinteség gyógyít, még akkor is, ha látszólag sebeket tép fel, vagy fájdalmas. Ha bizalommal mész bele a beszélgetésekbe, azt tapasztalod, hogy minden a helyére kerül.” – Arató Mónika

A társfüggő ember számára ismeretlen az egyértelmű kommunikáció, ezért öntudatlanul is, szándéktalanul is játszmázik.

Játszmázni azt jelenti, hogy nem mondjuk meg a másiknak, hogy mit akarunk, hanem addig csűrjük-csavarjuk a helyzetet, amíg a másiknak valamit muszáj lesz csinálnia. És ilyenkor arra számítunk, hogy a másik pont azt fogja csinálni, amit mi akarunk. De az istenért sem mondanánk meg neki, hogy mit akarunk, hanem arra kényszerítjük, hogy neki kelljen kitalálnia.

A társfüggők nem tanulták meg, hogyan kell egyértelműen kommunikálni, és nem érzik, hogy joguk lenne egyszerűen csak elmondani a másiknak, hogy mit szeretnének. Ezért nagyon sok konfliktusba és játszmába keverednek.

A társfüggőknek sokat segít, ha gyakorolni kezdik az egyszerű és egyenes kommunikációt, és egyre gyakrabban próbálják meg azt, hogy a másik számára egyszerűen és röviden elmondják azt, hogy mit szeretnének vagy nem szeretnének.

Hogyan tovább?

A társfüggőség életre szóló teher lehet. Nagyon fontos, hogy minél hamarabb elkezdj dolgozni magadon. Érdemes pszichoterápiája járni és megismerkedni más társfüggőkkel, mert rengeteget lehet tanulni ezekből a kapcsolatokból.

Függő személyek családtagjai számára létrehozott önsegítő csoportok látogatása mindenképpen ajánlott, ha lehetőséged van rá. Ilyen csoportokat nagy számban találsz az addiktológiai adatbázisban.

Könyvek és olvasmányok

  • Melody Beattie: Ne ​függj senkitől! A társfüggőségről mindenkinek. Budapest, Édesvíz Kiadó.
  • Komáromi Éva: A kodependencia. Budapest, MERSZ. (Online elolvasható)
  • Rendi Mari: A hely a pokol kapujából. Budapest, Talentum Kiadó.
  • Eric Berne: Emberi játszmák. Budapest, Háttér Kiadó.

A társfüggőség-teszt forrása egy német nyelvű szerző könyve: Julia Maria Kessler: Mitgefangen in der Sucht. További információ németül a szerző weboldalán található.

Reader Interactions

Vélemény, hozzászólás? Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Elsődleges oldalsáv

Mi a VAVO?

A VAVO célja, hogy korszerű és közérthető információkat adjon függőségről és felépülésről érintett személyeknek és szakembereknek.

A projektről itt tudhatsz meg többet.

Friss cikkek, írások

  • A Száraz November sikerének 5 titka
  • A társfüggőség és kodependencia 5 jele és feloldása
  • 12 tipp: alkohol és leszokás közhelyek nélkül
  • Mennyire megbízhatók az online alkoholfüggőség tesztek?
  • Khantzian és az önmedikalizációs elmélet 5 pillére
  • 10 remek könyv függőségről és leszokásról
  • A kokain és hatása: mennyire veszélyes?
  • Csodaszer és gyógyszer az alkohol ellen: gyógymód vagy átverés?
  • Alkoholizmus teszt 1 percben: Van-e baj? Mit tegyél?
  • Alkoholista gyámság alá helyezése: Mikor? Hogyan?
  • Útmutató az addiktológiai kereső beágyazásához
  • Addiktológiai kereső – publikus a béta verzió
  • Orsolics Zénó: Flashback – Az őszinte szembesülés könyve
  • Repülök a gyógyszerrel: miért letehetetlen?
  • Alkoholizmus: 6 tény a kilábaláshoz
  • 12 tipp a dohányzásról való leszokás sikeréhez
  • Mi a függőség és az addikció? Hogyan kezelhető?
  • Az internetfüggőség 5 ellenszere
  • 7 tipp a Mától nem iszom fogadalom sikeréhez
  • A másnaposság 7 kreatív ellenszere
  • Az alkohol 22 legfontosabb hatása
  • A COVID19, a függőségek és az alkoholfüggőség kapcsolata: nőtt-e a segítségnyújtás iránti igény?
  • Az ártalom­csökkentés 10 aranyszabálya
  • Alkoholista a családban: 7 lépés a megoldás felé
Találjuk meg közösen a megoldást! Hozzátartozói konzultáció

VAVO

  • Addiktológiai kereső
  • Kereső begyázása
  • Podcast
A weboldalon sütiket használunk a hatályos jogszabályoknak megfelelően.
Egyedi beállításokOKÉ!
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT